moje sfd

[...] na GPS i przepłynąłem 910m (i to płynąć lekkim zyzgzakiem). Zrobiłem te 910m w tempie 18'30''... czyli jest szansa, że dopłynąłbym 950m w 20'. Jest to ciekawe o tyle, że moje tempo na basenie jest dramatycznie gorsze... 2'45-2'50'' (w zależności od zmęczenia) i to oznacza, że 950m powinno zająć jakieś 25'. @Kali... część to pewnie adrenalina [...]

Dzięki za życzenia. Coś tam trenuję. Zrobiłem badania wydolnościowe i moje progi to 143 (próg mleczanowy) oraz 165 (próg beztlenowy). Nie jestem zadowolony z tego testu... nie powalczyłem do końca. Moje bieganie będzie się teraz skupiało na dłuższych wybieganiach poniżej 143 bmp + akcenty (przebieżki, podbiegi, marsze/skipy). Jestem zadowolony z [...]

Bo na focie jest shaker z białkiem - 51gram a w wypisce białko sfd 50g stąd moje domysły. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-30 21:20:40 dobra uwaga bo zapomniałem napisac ze w dzienniku nie znalazłem białka c-6 dlatego dałem sfd ;-) i niby było 50g, ale sypło sie 51g

Witam ! Dzisiaj trenowane byly nogi : 1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop 2 . wyprosty jednonoz 3x 15 3. Siady 5x 15-8+ drop. 4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5.wypychanie na suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min [...]

[...] to co ma byc wiec po weryfikacji jak nie nabije wrzucimy lekko syfu a później moze jakies slodycze. 3 zawody 3 różne ładowania. Zobaczyny co wyjdzie. Na pewno gdyby nie moje problemy trawienne to Przemek rozegral by to nieco inaczej ale niestety na raz duzo jedzebia nie wjdzie i musimy uważać na dobor produktow . Dla przykladu 100 g ryzu i [...]

Do grodziska jeszcze sporo Czasu ale forma juz na moje oko Bardzo dobra :-)) Naprawde swietnie to wyglada :-) /SFD/2018/2/15/c477d49ddf244814abddaa4192df1bdb.jpg

A oto moje "suple" Morele suszone 1666 mg potasu w 100g produktu Figi suszone 203 mg wapnia w 100g produktu /SFD/2018/4/6/07a4ab6247c7465fb1f8be3551e0b727.jpg Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-04-06 15:22:53

Sushi jakoś wyszło. Później wychodziły ładniejsze ale już fotek nie robiłem. W sumie bardziej mi smakowało niż te wszystkie restauracyjne No i idealne pod moje makro. /SFD/2018/4/28/66dd630222ae413ca6adaab671df3dce.jpg

[...] rada - lepiej zrobić np 4 ćwiczenia po 3 serie niż 12 ćwiczeń po 1 serii Widać, że jesteś z tych ludzi co to muszą mieć plany "wybajerowane" a nie takie zwykłe. Jeżeli nie możesz sobie sam poradzić z ułożeniem takiego planu to możesz na moje gg uderzyć chętnie pomogę (na palcach u obu rąk można zliczyć moje plany "zwykłe")

[...] dzis wstalam 40 min wczesniej i tez zaczelam dzien od rozciaganka :-D Teraz 2 dni przerwy bo wyruszamy na festiwal elektro, wiec z aktywnosci planuje tylko calonocne bansy /-)_ + moje skromne zapasy, mam nadzieje ze na miesjcu bedzie cos zjadliwego ale przezorny zawsze ubezpieczony ;) /SFD/Images/2015/7/31/afe9bd76d38d4a63be362e2bed9ae749.jpg

[...] na maszynach mija sie z celem mozna ale po co? po 30-50% efektu? choc jesli masz kilka sztang dostepnych w 1 momencie (2-3),dwie lawki,stojaki,jakiegos racka to ladyj - jest moje tlumaczenie gdzie na sfd jesli masz 1 sztange - tak jak ja teraz - to jednak mija sie z celem - bo trening ma trwac kilkanascie minut - do 30 a nie 2h! ...ale jesli [...]

[...] drugie nikt mi nie przeszkadza i też nie krępuję się dać z siebie więcej niż 100%. Mam swoje ulubione miejsce do treningów, dość specyficzne, hehe... Chodzę na cmentarz. Od mojego domu mam tam 1km. Jakiś czas temu jeszcze samo dotarcie tam i powrót stanowiło dla mnie porządny trening, teraz kiedy dochodzę na miejsce, robię na placu wokół, [...]

Wrzuciłem właśnie na fanpage nową fotkę :) Pamiętacie miesiąc temu moje zdjęcie z miarą, które Wam pokazałem? Zobaczcie jak wygląda to dzisiaj :) /SFD/Images/2015/8/30/65bd05e3312745aba4fe38f8e454f186.jpg

Dziękuję dziewczyny };-) Wasze wsparcie wiele dla mnie znaczy :-) Jesteście bardzo kochane. Jeżeli chcecie śledzić moje przygotowania to zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/AGATA_SZU%C5%81CZY%C5%83SKA_dziennik_treningowy-t1078146.html :-) }:-( :))

[...] ziemniaka, może okaze się ze jogurt grecki albo po prostu zrobić sobie sernik sfd :D Czysta i zdrowa micha, której się tutaj uczę przynosi same korzyści. Robię się lżejsza (moje stawy pwnie czują ulgę po odjęciu 2kg) a ciało wraca do normy! Dlatego czystość miski zostaje na całe życie :) Dziękuję Vernia, ze mnie wspierasz ;) Dziękuję wam za [...]

[...] że są takie efekty. Chyba że nie ma żadnej szczególnej diety, tylko chęci osób korzystających z jego diet. W ogóle chciałem, żeby ktoś policzył mi profesjonalnie moje zapotrzebowanie kaloryczne i ewentualnie ułożył przykładową dietę, ale teraz gdzie by nie spojrzał to trener personalny i każdy za poradę najpierw chce potwierdzenie [...]

[...] dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy Dziękuję za odpowiedź. Pierwszy link "strona nie została znaleziona" i żeby wrócić na stronę główną. Według tego kalkulatora moje BMR to 2749 kcal. Potrzeba 4261 kcal aby utrzymać wagę. Czego oczywiście nie chcę. Zatem obstawiam, że 1700 kcal dziennie, będzie dobrze. Boję się, że waga będzie nadal [...]

[...] czas i wszystko jest dla ludzi Choć z tego co czytałem alkohol powoduje mniej efektywny trening i zmniejsza przyrosty. Tu masz coś na ten temat http://www.sfd.pl/Alkohol%2C_a_trening-t151821.html http://www.sfd.pl/O_alkoholu_słów_kilka-t50267.html To jest tylko moje odczucie i zdanie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 18:09:49

[...] Zostaje też więcej kasy w portfelu i nie mam "bloka" na głowie, wiem że cisne na 100%. Więc omlety, bataty, truskawki, sraty p*****ty, sosy zero, ketchupy idą na bok :-) To moje podejście i nikogo nie namawiam by tak samo robił. Genetyka też mnie nie obdarowała dobrze i nie jestem np Nowotarskim, że idąc do biedronki z buta mnie wycina, albo [...]

[...] raczej dużo, ale bez ładu i składu %-) Obecnie od marca 2013 zbilansowana. Ułożyłam sobie trening siłowy na dwa dni w tygodniu, nie mam pojęcia czy taki może być, bo to moje pierwsze kroki do samodzielności, nie mogę wiecznie być jęczy i męczy dvpą, zwłaszcza, że ćwiczę rekreacyjnie raczej i przyszłością polskiego fitness bikini raczej nie [...]